冷空气+冬季作息

腹黑正在濒临双重纯熟？

中山大学孙逸仙挂念病院

心血管外科梁石副栽种教唆

冬季是心血管疾病的高发期

室表里深广温差、清早低温

浓重饮食、情谊波动

皆可能成为腹黑的“隐形杀手”

民众共享一份

“冬季腹黑健康风险测试”

11 谈题摸清我方的“健康底牌”

把柄效果相反给出专属驻防决策

马上对确乎践情况作答

解锁腹黑“过冬才智”的风险画像

运行测试

请选拔和我方日常生存最周边的生存民风，并纪录您的谜底（A/B/C），悉数题目均为单项选拔题：

1. 冬季外出前，您如那边理室表里温差？

A. 穿好外衣径直外出。

B. 会提前关掉暖气/空调妥贴几分钟，或在门厅稍作停留。

C. 尽头稳健颈部、头部御寒，并确保有温渡过渡。

2. 对于冬季御寒，您的要点是？

A. 身上穿温和就行。

B. 会戴手套和帽子。

C. 尽头防备头部、颈部和脚部的御寒。

3.对于冬季清早起床，您的民风是？

A. 闹钟一响，坐窝坐起洗漱。

B. 先在床上躺一霎，伸展行动，再平缓坐起。

C. 醒来后，会在床上坐半分钟，再逐渐站起。

4. 冬季的覆按安排，您更倾向于？

A. 坚抓晨练，无论天气。

B. 天气好就外出覆按，不好则取消。

C. 将主要覆按调整至午后，或选拔室内行径。

5. 一场丰盛聚餐或大除夜饭后，您频繁会？

A. 速即洗个滚水澡削弱。

B. 坐着看电视或聊天休息。

C. 休息半小时后，穿着温和外出漫衍20分钟。

6.您如何支吾冬季的呼吸谈感染（如伤风）？

A. 扛一扛，我方买点药吃。

B. 多休息，多喝水，必要时看大夫。

C. 十分敬爱，实时就医，并陈诉大夫我方的腹黑病史。

7. 对于冬季的血压/血糖监测，您的作念法是？

A. 嗅觉不平安才测。

B. 偶尔思起来测一下。

C. 遵医嘱限定监测并纪录。

8. 当情谊兴隆（如争吵、看浓烈比赛）时，您会？

A. 很难平复，抓续较万古候。

B. 我方待一霎，逐渐妥当。

C. 特意志地深呼吸或离开现场来调整。

9.您的冬季饮水民风是？

A. 和平时雷同，渴了才喝。

B. 特意志多喝温水，但不限定。

C. 手边常备保温杯，定时定量饮用温水。

10.冬季的饮食结构与夏日比较，您觉得？

A. 冬天要补，吃得更多更浓重。

B. 差未几，没太大变化。

C. 特意志规模浓重、高盐食品的摄入量。

11.您是否了了，若突发剧烈胸痛，最遑急的第一步是？

A. 自行服用备用药物并不雅察。

B. 让家东谈主驾车送往病院。

C. 立即拨打急救电话（120），静卧恭候。

测试解析：

你的风险等第怎样看？

每谈题目的场景中，谜底里不同的步履对应着冬季您的腹黑可能濒临的风险等第：选项A 为“高风险”，选项B为“中风险”，选项C为“低风险”。

这些题目触及5个中枢的评估维度，这亦然影响腹黑在冬季健康情况的五随意点，划分为——

■ 温差处罚（基于第1、2题）：评估对风凉刺激和御寒枢纽点的明白；

■ 步履民风（基于第3、4、5题）：评估日常起居、通顺、餐后步履的科学性；

■ 健康监测与用药（基于第6、7题）：评估疾病处罚的门径性和警惕性；

■ 生存调换（基于第8、9、10题）：评估饮水、情谊、饮食的调换才智；

■ 济急意志（基于第11题）：评估对危急信号和急救经由的泄漏度。

风险画像

定制驻防提议

对于不同的测试效果，民众给出了几种风险画像，望望你属于哪一类，随着行动清单护心更高效！

画像一：忽略细节的“温差挑战者”

（1～2题选项≤1个C的一又友们）

特征：防备举座御寒但忽略枢纽部位（如头颈），穷乏温渡过渡意志。

中枢风险：血管因局部受寒和急剧温差而强烈收缩。

您的行动清单：

外出前：在门厅或电梯间停留1分钟，感受温度变化。

检查装备：确保有一条神圣的领巾和帽子放在门口显眼处。

洗浴实验：洗浴时，刻意先冲淋脚和小腿30秒，再广泛沐浴。

画像二：刚烈可嘉但时机不妥的“晨练硬核派”

（3～5题选项≤1个C的一又友们）

特征：坚抓通顺民风，但冬季仍执着于清早户外覆按。

中枢风险：将体魄置于“风凉+晨峰血压+剧烈通顺”的三重风险重叠中。

您的行动清单：

调整日程：将每周一次晨练改为午后3～4点的快走或室内健身。

热身升级：下次通顺前，将热身时候延伸至15分钟，直至体魄微微发烧。

监测对比：选一天测下晨练前和午后覆按前的血压，感受相反。

画像三：常识薄弱的“急救迷濛者”

（6～11题选项≤3个C的一又友们）

中枢风险：错过黄金救治时候。

您的行动清单：

家庭会议：今晚与家东谈主花5分钟阐明“若突发胸痛，第一反馈是拨打120”。

药品检查：检查家中急救药（如硝酸甘油）是否落伍，并放在固定、易取的位置。

记着信号：默记“胸痛超15分钟不缓解，作陪大汗、委屈”是明确警报。

冬季护心莫得“殊效药”

枢纽在细节

作念好温差过渡

避让清早低温通顺

限定监测健康数据

谨记急救经由

愿这个冬天

咱们皆能领有一颗健康的腹黑

本期医学疏导

梁石

中山大学孙逸仙挂念病院心血管外科

副主任医师、医学博士

专科特长：擅长冠心病、腹黑瓣膜病、大血管病变及各常见先天性腹黑病的手术调整及围术期处理；擅长临了期腹黑病外科调整、左室援救装配植脱手术和腹黑移植手术及术后处罚。具有左室援救工夫（LVAD）培训及格文凭，体外左室援救工夫（ExtraVAD）培训及格文凭，ECMO培训师资禀赋；擅长LVAD、ExtraVAD、ECMO和IABP轮回援救工夫处罚；擅长心血管危重症调整。

福利时候：

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